¿Cuánto le cuesta su máscara? Test del camuflaje social

La máscara elegida: un test para comprender su camuflaje social

Muchas personas neurodivergentes (autistas, con altas capacidades, con TDAH u otras) adaptan su forma de ser para encajar. Por ejemplo, preparan frases de antemano, imitan a los demás, ocultan su cansancio o aguantan el ruido sin decir nada. A eso se le llama camuflaje o masking. No hace falta tener un diagnóstico para hacer este test: basta con reconocerse en estos esfuerzos.

Para qué sirve este test

El objetivo no es hacer desaparecer su máscara. Una estrategia de camuflaje puede ser útil, protectora o coherente con lo que usted quiere. El test le ayuda a:

• identificar los esfuerzos que hace para adaptarse y en qué contextos los hace (trabajo, familia, estudios, vida social…);
• comprender para qué sirve cada uno: de qué le protege o qué le permite conseguir;
• medir lo que le cuesta: el esfuerzo en el momento, el tiempo que necesita para recuperarse y lo que deja de lado;
• distinguir lo que ya es una habilidad propia de lo que se ha vuelto una carga;
• detectar los periodos más frágiles, como un cambio importante en su vida o señales de cansancio acumulado;
• encontrar pistas concretas para recuperar la capacidad de elegir, en usted y también en su entorno.

Usted decide siempre. Puede conservar cualquier estrategia tal como está.

Cuánto tiempo necesita

La entrevista dura entre 2 horas y 3 horas y media. No tiene que hacerla de una sola vez:

• puede hacer una pausa cuando quiera y retomarla más tarde, en el mismo navegador y el mismo dispositivo;
• puede corregir una respuesta anterior;
• a cada pregunta puede responder « No lo sé » o « Prefiero no responder ».

No hay cronómetro ni límite de tiempo. El test está disponible en español, francés e inglés.

Lo que obtiene al final

Recibe un informe personal que puede descargar o imprimir. Incluye:

• un mapa de sus contextos, según lo seguros que son para usted;
• sus máscaras ordenadas: las que puede conservar con conocimiento de causa, las que podrían aligerarse primero, las que piden más tiempo y las que conviene hablar con un profesional;
• como mucho una propuesta de cambio a la vez, explicada y con sus precauciones;
• adaptaciones del entorno que puede pedir, empezando por las más discretas;
• ejemplos de frases para pedir un ajuste sin hablar de diagnóstico, que puede adaptar o reformular a su manera;
• explicaciones breves para comprender lo que está en juego, como el coste del camuflaje o el papel de la recuperación;
• una ficha de seguimiento para observar los efectos de un cambio con el tiempo.

Este test no es un diagnóstico y no sustituye a un profesional. Es una herramienta en fase de prueba que todavía no está validada científicamente.

Su seguridad y su privacidad

Sus respuestas no salen de su dispositivo. El test funciona entero dentro de su navegador: no se envía nada a este sitio ni a ningún otro. Esta versión no usa inteligencia artificial.

Algunas recomendaciones:

• si comparte el dispositivo, use una sesión personal y pulse « Borrar todo » al terminar;
• si borra los datos de su navegador, la entrevista se perderá, así que descargue su informe antes.

El test cuida también de usted:

• al principio, y cada vez que retoma la entrevista, se le hacen unas preguntas breves sobre cómo se encuentra;
• si sus respuestas indican un riesgo para usted o para otras personas, el test no propone ningún cambio y le muestra los números de ayuda de su país (Francia, España o Estados Unidos);
• un botón « Ayuda y números » está siempre visible.

Este test no es un servicio de urgencias. Si se siente en peligro, llame ahora al número de emergencias de su país.

Versión en línea y versión completa

La versión en línea de esta página funciona en cualquier dispositivo, incluido el teléfono, y le permite hacer el test completo y obtener su informe. Sin embargo, es una versión limitada: no incluye inteligencia artificial. La versión beta del programa, para instalar en un ordenador con Windows, Mac (chip de Apple, M1 o posterior) o Linux, añade una IA opcional que funciona sin conexión y sin enviar nada fuera de su ordenador. Esta IA puede reformular una pregunta con otras palabras, darle ejemplos y, después del informe, estudiar en profundidad una de sus máscaras a partir de una situación concreta que usted describa, con explicaciones, pistas y la posibilidad de dialogar. Para usarla, su ordenador necesita al menos 16 GB de memoria y una descarga única de unos 8 GB. Sin la IA, el programa funciona igual que la versión en línea. Puede descargarlo aquí:

Para Windows

Para Mac En Mac, la primera vez, abra Ajustes del Sistema → Privacidad y seguridad → « Abrir igualmente ». 

Para Linux 

La versión smartphone en línea (más limitada)